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5個超強燃脂動作踢走腰間贅肉 一起來秀小蠻腰!

來源:愛秀美原創文章2016-12-23 10:12:43編輯:小丸子

【導讀】:不少人以為不斷做Sit-up就可以消除腰間的贅肉,但其實仰臥起坐只能強健肌肉,對于消除脂肪是無效的。現在教大家5招地表最強燃脂動作,讓大家輕松踢走游泳圈!

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5個超強燃脂動作踢走腰間贅肉 一起來秀小蠻腰! 怎么瘦腰和肚子

  不少人以為不斷做Sit-up就可以消除腰間的贅肉,但其實仰臥起坐只能強健肌肉,對於消除脂肪是無效的。現在教大家5招地表最強燃脂動作,讓大家輕松踢走「游泳圈」!

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  你的腹部累積了太多脂肪嗎?其實相較于腹部的贅肉,累積在體內深層的內臟脂肪對于健康的危害更為嚴重。腰間能擠出來的肉,美其名為「游泳圈」、「Love Handles 」,實際上它就是指腰腹外擴的那一圈由脂肪堆積而成的贅肉。

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  根據健身中心調查,消滅「游泳圈」是絕大多數上健身房的主要目的。 只是人們對于坐仰臥起坐似乎有一種誤解,以為只要多做仰臥起坐就能消除腹部贅肉。但其實這完全是兩碼事,仰臥起坐是強健肌肉,但「游泳圈」是一整圈的脂肪,大家想消滅它就需要燃燒脂肪,并透過飲食控管及有氧訓練才能達成。

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  以下的五個動作,都是針對消滅「游泳圈」的脂肪而設計的,大家可以每天堅持至少完成一組動作,就能夠有效燃燒脂肪!

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  燃脂動作

  1| 仰臥起坐踩單車

  平躺在地,膝蓋彎曲

  雙手扶在后腦勺,頭部微微抬起

  用左手肘去碰右膝蓋,伸展你的左腿

  回到起始位置,伸展另一腿,用右手肘去碰左膝蓋

  每次3組,每組25次

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  2| 拳擊鍛練

  站姿,雙腳與臀部同寬

  腰腹向右旋轉,左手向前方伸展,有如拳擊姿勢

  回到起始位置,相反方向進行

  練習100次

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  3| 平躺腿部彎曲

  平躺,雙手放在身體兩側,掌心貼地

  抬起雙腿,小腿與地面平行

  腿部向右側轉,使右大腿接觸到地面,保持90度角

  返回中心,再向另一側運動

  練習3組,每組25次

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  4| 側體棒式

  側躺,用手肘撐住地面

  將腿伸直,腿部邊緣在地板上

  用核心肌群的力量,讓身體保持一直線,持續20-30秒

  放松,休息10秒后換邊訓練

  保持每邊30秒,練習4-5組

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  5| 俄羅斯旋體運動

  坐在地板上,雙膝彎曲,雙腳平放

  雙手合十在身前

  背往后靠約45度,用腰部的力量,讓身體朝左邊扭到

  一個動作約持續20秒,深吸一口氣,換便進行。

  習慣強度之后,將雙腳抬離地面,增加肌肉運動所需的力量。

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  在做五組動作的同時,維持低脂飲食,就能促進熱量燃燒。只要好好堅持,你腰間贅肉會逐漸消減。

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