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腰兩側有贅肉?這5招收腰運動學起來

來源:愛秀美原創文章2016-12-27 14:37:15編輯:小丸子

【導讀】:瘦身大計不外乎均衡飲食配合運動,如果腰側有贅肉,基本的sit-up 其實是沒有幫助的!想改善腰線,便要針對腰間兩側進行鍛煉,教大家5招收腰動作,便可輕松在家練習兼keep fit。

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  瘦身大計不外乎均衡飲食配合運動,如果腰側有贅肉,基本的sit-up 其實是沒有幫助的!想改善腰線,便要針對腰間兩側進行鍛煉,教大家5招收腰動作,便可輕松在家練習兼keep fit。

腰兩側有贅肉?這5招收腰運動學起來 怎么瘦腰兩側

  第一式:V-Ups

  側躺姿勢,單手手肘支撐身體,另一只手放置于而后。靠外側的腿做抬起運動,盡量靠近手肘的位置。重復20次,然后換另一邊進行。

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  第二式:Bicycle Crunches

  Step 1:躺姿,雙腿并攏,屈膝姿勢,雙手放置于而后,頭部抬起不著地,同時卷起腹部。

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  Step 2:用左手觸碰右側膝蓋,右手觸碰左側膝蓋,交替動作做滿30次,重復2組。

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  第三式:Mountain Climbers

  Step 1:平板撐姿勢準備,動作一定要標準。

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  Step 2:提起右腿,膝蓋超過手肘的位置,然后換左邊進行。30次為一組,重復2組。

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  第四式:Heel Touches

  躺姿,雙腿屈膝,腳掌著地,雙手沿著腰線貼放。用手觸碰單側腳踝,然后換邊進行,做夠30次,重復2組。

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  第五式:Cycling Russian Twists

  準備一個啞鈴,坐姿,雙腿并攏抬起,身體側傾,做扭轉腰部運動30下。

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