愛秀美首頁>美體>局部瘦身>瘦腰>如何一星期瘦肚子 瘦肚子方法一星期見效

如何一星期瘦肚子 瘦肚子方法一星期見效

來源:愛秀美2019-01-08 14:08:51編輯:瑤瑤醬

【導讀】:對于女生來說肚子的很容易堆積脂肪的部位,所以很多人把減肥的重點放在肚子上,想要做到一星期快速瘦肚子的方法有哪些呢?下面就和小編一起來看看。

如何一星期瘦肚子

少吃多運動

最好的減肥方式就是飲食和運動缺一不可,想要在一星期內就達到瘦肚子的效果,首先就要控制熱量的攝入,其次需要進行大量的運動。拒絕一切含糖的飲食,包括但不限于:水果,含糖飲料(除了,各種白色食物(尤指各種主食,大米,面粉);注意維生素和礦物質的攝入,用一些維生素作為補充劑,如果你餓,要么忍著不吃,要么吃高蛋白高脂食物。關于運動每天可以做瑜伽,跳繩,狂蹬空中自行車運動,長期堅持就會有很好的減肥效果的。平躺床上可以做蹬自行車運動。在以后的生活中每天堅持跑跑步,跳跳繩等,多運動,下課后起身走動一下。

如何一星期瘦肚子 瘦肚子方法一星期見效

平板支撐

其實脂肪是很難在一星期內就被減掉的,所以這個時候做一做平板支撐可以幫助收緊腹部的肌肉。因為脂肪很難在一周內減掉,所以我們能做的就是通過節食和減少飲水來減少腹部水分,通過平板支撐和側支撐刺激腹部肌群,讓腹部的肌肉發揮更多的作用,自動收緊。至少穿衣服不會有明顯的肚子。這是救急的方法。這個動作不是為了讓你練出腹肌,而是讓你腹部在不訓練的時候也是收緊的。一定要每天練習,并且記錄時間,每次都要比上一次時間更長,長一秒都可以。

瘦肚子方法一星期見效

如何一星期瘦肚子 瘦肚子方法一星期見效

縮腹

想要瘦肚子的話在平時生活中可以無時無刻不扒肚子收著,一達到減肥的效果。 小肚腩可不是一天養成的,想要減掉腰腹部長期堆積的贅肉,平時就要多下工夫。常做縮腹運動能有效減少贅肉堆積,促進腸胃蠕動,幫助瘦腰減腹。 經常縮腹對于減肚子非常有效,方法很簡單:你只要每天挺胸收腹就行,不僅能減肚子,還能讓你避免久坐的不適感。

腹部按摩

按摩也是非常不錯的瘦肚子方式,做起來也很簡單,按摩腹部也是個不錯的方法,雙手手掌疊放,圍繞肚臍,畫圈式的推壓按摩,正反各堅持30圈。直到感覺腹部發胖為止,對緩解便秘消除腰腹贅肉有一定的效果。“七分運動,三分揉捏。”要想腹部盡快去脂,在腹部運動后再以順時針和逆時針做環形按揉各100次,“軀趕”脂肪,促進脂肪代謝。

如何一星期瘦肚子 瘦肚子方法一星期見效

散步

散步,尤其是在飯后散步效果是非常好的,腹部是全身最容易堆積脂肪的部位。這里的脂肪因距離心臟較近,又最容易被動員出來進入血液循環造成危害,是名副其實的“心腹”之患。怎樣才能較快地減少腹部多余的脂肪?吃完飯后不要立刻起身,你可以坐5—10分鐘左右,然后起身步行。俗話說飯后百步,走個15分鐘能幫助食物更好的消化,還能消除胃脹的感覺。

相關閱讀

精彩圖片推薦

北京pk开奖记录手机版 太子支付下载网站 球探体育比分网 江苏快3大小玩法说明 pk10最牛稳赚5码计划 重庆快乐10分苹果版 安徽25选5 北京pk10预测软件 时时彩为什么改成20分钟开奖 快3河南技巧规律如何找 nba篮球即时指数 重庆时时开彩结果官网 河北快三计划工具