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經常收腹可以瘦肚子嗎 收腹減肚子11個小竅門!

來源:愛秀美2019-04-23 14:54:09編輯:扣子

【導讀】:長時間久坐會導致腹部脂肪大量的堆積,肚子出現皮膚松弛或者腹部凹凸的現象,這個時候很多人會選擇收腹來瘦肚子,那么經常收腹可以瘦肚子嗎?下面來看一下。

經常收腹可以瘦肚子嗎

收腹是可以瘦肚子的,當然這也是要建立在收腹的動作上,讓腹部呈現收緊的狀態,且胸部不能充滿氣,收腹的時候盡量的吐氣,吐到身體變為單薄的狀態,然后再很輕微的用胸部呼吸,這樣才能達到比較好的減肚子效果。

經常收腹可以瘦肚子嗎 收腹減肚子11個小竅門!

收腹減肚子11個小竅門

1、空中自行車

仰臥地上,雙手放在頭頂后,將膝蓋提起成45度,雙腳向空中做蹬自行車的動作。運動的時候左腳踝要碰到右膝蓋,同樣右腳踝要碰到做膝蓋。向上蹬的時候盡量讓雙腿伸直。

2、提膝瘦肚子

坐姿,膝蓋彎曲,雙腳平放在地面。收緊腹部,身體微微向后傾,抬起左腳,離地幾厘米,保持身體平衡,將膝蓋拉向胸部,保持上身彎曲。拉到最大限度后,讓左腳恢復開始姿勢。然后換腿重復動作。雙腿交替重復練習多次。

3、養成良好生活習慣

減肚子的贅肉成功后,記得要養成良好的習慣預防小肚子再次長出來哦。坐下的時候要保持腰背挺直。飯后不能馬上躺下或者坐下,適合散散步,幫助消化。早上空腹喝一杯淡鹽水或者蜂蜜水幫助排出體內廢物。

4、不吃夜宵

隨著大家夜生活的豐富,吃夜宵逐漸成為很多人的習慣,而就是因為這個習慣讓你的肚子越來越大。晚上吃夜宵不容易消化,而攝入的熱量就容易轉化為脂肪堆積在肚子上。所以美眉們為了身材,晚上9點過后最好不要進食。而戒掉吃夜宵的習慣是首先要做的。

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5、多喝水

相信大家都聽過喝水減肥法。為什么喝水減肥呢?那是因為水是人體所必須的,多喝水能加快腸道的蠕動,加快體內毒素垃圾的排除。喝水具有非常好的刮油減脂功效,對于減肚子效果尤為明顯。美眉們,清晨起床后空腹喝一杯水吧,這樣就能很好地排除隔天存積在體內的廢物了。長期下來小肚子就能消失不見了。

7、吃排毒食物

很多時候小肚子漲起來,并不一定是贅肉導致的,體內的垃圾得不到排出也會讓你有小肚子。多吃燕麥芹菜等纖維素豐富的食物可以幫助徹底排出體內的廢物。

8、飯前喝湯

很多人都習慣飯后喝湯,但其實這個做法是錯誤的。這樣做不僅不利于營養的吸收,也能使你增加熱量的攝入。所以,美眉們現在開始飯前喝湯吧。飯前喝湯能增強人的飽腹感,這樣就會減少主食熱量的攝入。除了改變喝湯順序,吃飯時細嚼慢咽也是一個非常好的減肥方法。

10、睡前做仰臥起坐

仰臥起坐是經典的瘦肚子運動,也是美眉們常用的瘦肚子方法。每天堅持做30個仰臥起坐能達到非常明顯的瘦肚子效果。不管是學生族還是上班族,在睡覺前花上10幾分鐘坐坐仰臥起坐吧。

11、按摩

洗澡時或洗澡后對肚子進行按摩。方法是繞著肚臍順時針和逆時針按摩腹部50圈,這樣做能促進肚子上脂肪的新陳代謝。除此之外,還能緊致腹部的肌膚,讓你的腹部看起來平坦光滑。

9、六點之前吃晚餐

睡覺之前的4個小時吃晚餐是不容易發胖的。因此,美眉們想要一個好的身材,最好在六點之前吃晚餐。這樣在睡覺前,腸胃就有充分的時間得到消化。這樣做能減少肚子上脂肪的囤積。

6、變形仰臥起坐

仰臥起坐是最簡單的減肚子贅肉的方法。但是想要讓仰臥起坐有更大的減小肚子效果,就必須將動作稍加改良。上身挺起的時候不要挺到底,讓身體和地面成60度即可,然后再躺下,再挺起成60度,重復練習多次。

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收腹減肚子的注意事項

1、多喝水:多喝水能有效的促進腸胃蠕動,及時的將身體的垃圾和代謝物排出體外,從而能減少小肚子的出現。據研究表明正常人每天平均需要消耗2000-2500ml的水分,這時候及時的給身體補充水分,能很好的減少小肚子出現的現象。

2、少吃肥肉:在收腹減肚子的時候盡量少吃含有脂肪過高的豬肉,相反的可以選擇一些蛋白質比較高的禽類和魚肉,這樣也有助于瘦身。

3、多吃水果蔬菜:在收腹的時候要控制食物的熱量,多吃一些水果蔬菜也能讓身體更容易產生飽腹感,從而能減少對甜品的欲望。另外可以選擇多吃一些纖維素比較高的食物,能有助于治療便秘,改善小肚子的現象。

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