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腹式呼吸怎么瘦肚子 腹式呼吸怎么練

來源:愛秀美2019-05-16 10:48:44編輯:xiaoxue

【導讀】:現在很多流行的減肥方法都提到了腹式呼吸,腹式呼吸可以瘦身塑型,而且能提高脂肪燃燒的效率。那么普通人怎么練腹式呼吸呢?腹式呼吸怎么瘦肚子的?

腹式呼吸怎么瘦肚子

腹式呼吸的方法可以加速脂肪燃燒,所以可以達到瘦肚子減肥的效果,而且腹式呼吸能排出體內的有毒氣體,讓腹部肌肉更加緊實,從而達到瘦肚子收腹的效果,上半身的線條更加優美。

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腹式呼吸不僅能瘦身,還額可以強化肺部阻止,預防一些疾病。腹式呼吸,吸氣時胸廓的上、下徑增大。正常的腹式呼吸一次約10-15秒,能吸入約500毫升空氣。腹式呼吸時,橫隔肌會下降,腹壓增加,感覺好像是空氣直接進入腹部,這時若把手放在肚臍上,會感覺手上下微微抬放。

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腹式呼吸怎么練

腹式呼吸訓練方法:

步驟:

1.先想象你的丹田(肚臍下三根手指的位置)里,有一個假想的“小氣囊”。

2.用鼻子吸氣,把你吸進去的空氣一路從胸部、腹部送下來,一直送到“小氣囊”里。

3.此時,你的小腹會微微凸出。然后,再深深地吐氣,把“小氣囊”里的空氣,全部由鼻子呼出。

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腹式呼吸法的好處

腹式呼吸有助于脂肪的燃燒。人體中的橫膈膜可以調節肺部容量,讓肺容量增加。肺部進出的氣量增多,吸入的氧氣量相對也增多。脂肪燃燒需要耗氧,因此腹式呼吸可以幫助燃燒脂肪。腹式呼吸有助于排空體內有毒氣體,緊實腹部的肌肉。還可以放松胸部、肩部、頸部的線條,讓你的上半身線條更加優美!

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