愛秀美首頁>美體>減肥經驗>梨型身材是不是濕氣重 梨型身材怎么調整

梨型身材是不是濕氣重 梨型身材怎么調整

來源:愛秀美2019-05-29 14:13:32編輯:拉拉

【導讀】:生活中大部分的女性都是梨型身材,而且大部分的身材都是因為缺乏運動,也有一部分是因為濕氣的問題,下面一起來看看!

梨型身材是不是濕氣重

有濕氣的問題,梨型身材的人脂肪主要沉積在臀部及大腿上,上半身不胖下半身胖,狀似鴨梨,也稱周圍性肥胖。

梨型身材很容易出現在上班族身上,這其實也是有它的道理的。上班族每天從早上上班坐到下午下班,除了中間吃飯休息的一個小時,幾乎都是在凳子上坐著的,長期下來之后,臀部氣血循環不暢,脂肪就會堆積在腰間、臀部、大腿等多個部位,因此梨型身材就出現了。

梨型身材是不是濕氣重 梨型身材怎么調整

多吃豆制品,多吃富含硒和鋅的食物,少吃激素類食物;選用富含優質蛋白質的食物,如牛奶,雞蛋,海產品;多吃綠葉蔬菜,水果。

在減肥過程中也要注意補充糖類,多吃粗糧,豆類食品;另外拒絕抽煙,飲酒,油炸,燒烤,甜品。

梨型身材怎么調整

穿衣搭配上面,那些帶有光澤度的面料,也是可以起到增大量感的作用的,比如絲絨、亮片、PVC、金銀絲等面料。還有大面積的印花圖案,都可以起到視覺膨脹的效果的。運用在上半身的話,時髦度一路狂飆。

梨型身材是不是濕氣重 梨型身材怎么調整

盡量不要久坐,翹腳或者久站,上班族久坐只好下班后多運動。改掉翹二郎腿的習慣,這是非常重要的,翹二郎腿會阻礙腿部血液循環和淋巴循環,最后導致下半身浮腫。

按時進餐,但是不要吃太飽,每次的飯量要均勻;飲食自倍,腸胃乃傷;油膩生冷少吃,必須戒口,油膩生冷對腸胃壁的刺激性大,破壞腸胃正常組織。

第一種運動方式:

起始姿勢:站姿,以單腳著地,抬起另外一只腳,保持單腿平衡。

動作:保持單腿抬起,彎曲支撐腿的膝蓋,臀部下蹲,保持單腿平衡。

呼吸:下蹲時呼氣,深蹲到底時吸氣,呼氣起身。雙腿輪流支撐。

梨型身材是不是濕氣重 梨型身材怎么調整

第二種運動方式:

起始姿勢:站姿,雙腳分開,與髖同寬,膝蓋對齊腳中線。保持脊柱中立對齊。雙肩稍外旋展開胸廓。

動作:單腿向后邁一步,屈膝落向地板但不接觸地面,前腿彎曲呈90 度,膝蓋位于腳腕正上方。骨盆和脊柱保持中立對齊,使胸腔保持在髖部正上方。雙腳壓向地板以起身時,收緊核心肌群,保持脊柱中立對齊。雙臂伸向前方或側平舉以保持平衡。雙腿伸直站立起來。

呼吸:呼氣起身,保持骨盆、脊柱和肩胛帶中立對齊。吸氣降低成弓式。

第三種運動方式:

起始姿勢:跪姿,雙手位于肩下與地面垂直,五指展開。膝蓋位于臀部正下方,大腿與地面垂直。頭部、脊柱、骨盆及臀部呈中立對齊。

動作:以桌面式開始,抬起一側手臂指向前方,對側腿抬起,向后蹬直,手臂和腿抬起的時候,身體保持中立位置。

呼吸:收縮核心肌肉時吸氣。伸出手臂和腿時呼氣。

相關閱讀

精彩圖片推薦

北京pk开奖记录手机版