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肩寬背厚是什么原因 肩寬背厚怎么減肥

來源:愛秀美2019-06-06 17:48:58編輯:白潔

【導讀】:男生肩寬背厚穿衣服是衣架子,而女生追求的是身材纖細,肩寬背厚看起來顯得虎背熊腰,究竟肩寬背厚是什么原因呢?肩寬背厚怎么減肥?

肩寬背厚是什么原因

肩寬背厚的主要原因就是胖!很多人一胖就胖上半身,而背部是比較容易堆積脂肪的地方,我們很少進行肩部減肥,所以也就導致了肩寬背厚,還有一種原因是經常有低頭的壞習慣。

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(1)胖是原罪

“虎背熊腰”一定是胖出來的,背部容易堆積脂肪是因為我們很少鍛煉背部。很多人其實身體不太胖,但背部脂肪多。因此,可以每天做一些瘦背的小動作慢慢瘦背。

(2)低頭族的倒霉之處

現在大家都低頭刷手機,坐在電腦前工作、追劇.......這樣的儀態習慣會出現脖頸前傾、背部拱起的樣子,看起來肩背部就很“胖”。

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肩寬背厚怎么減肥

消除背厚贅肉方法

仰面平躺在平衡球上,膝蓋要彎曲好,雙腳平放在地面,雙手抓住啞鈴放在胸前,手掌向前,手肘指向地面。環肩旋轉法,雙手臂向外打開,大臂要盡量提高到肩部略低的地方,彎曲肘部,雙手手指摸到肩部的位置,分別向前做環肩膀,固定好姿勢后向前做環肩旋轉20次之后,再向后旋轉20次,連續做3次。

調整姿態

背部的脂肪沉積是因為自己走路或者坐姿不正確,導致血液不流通。所以我們想要背部瘦下來就要經常調整自己的姿態。不要一直維持同樣的姿勢學習和工作。適當的用按摩工具捶捶背也能夠很好的改善這個問題。

游泳

想要瘦背和肩膀,游泳會是你非常好的選擇。游泳就是通過雙臂的滑動來牽動全身的肌肉,特別是背部的肌肉。通過這種運動能很快的達到瘦背減肩的效果。在游泳前后注意熱身能夠讓你的減肥效果加倍,上岸以后也要注意保暖,這樣才不會讓血液流動變緩。

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匍匐爬行

1)俯臥,屈肘撐地,兩肘交替向前爬行10—15米,重復2—3次,呼吸均勻。

2)左手撐地,右肘和右腿前移15—20米,重復2-3次。爬行時,上體稍抬。兩側交替進行。

3)兩肘交替向前匍匐爬行8—10米。兩腿伸直、放松,并隨上體向前爬移。重復3次,間歇l—1.5分鐘。

4)有節奏地交替向前爬行15—20米,重復2—3次。練習時,頭部稍抬,胸部自然下垂,爬速宜慢,爬幅宜小。

5)沿直徑5—6米的圓順時針方向爬行,然后逆時針方向爬行。練習時,頭部宜向爬側傾斜。重復2—3次,間歇1—1.5分鐘。

6)交替向前爬行15—20米。重復2—3次,間歇2分鐘。

7)交替向后爬行10—15米。爬時,下頦微向內收,兩腿放松伸直并與雙手協調配合。(39健康網)

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