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泡沫軸怎么用 泡沫軸用多久比較合適

來源:愛秀美2019-09-20 15:47:26編輯:拉拉

【導讀】:很多人健身之后都要使用泡沫軸,也是能很好的幫助肌肉進行放松,而有的時候也是會遇到一些問題,如何正確使用呢?來看看!

泡沫軸怎么用

在身體感到酸痛的時候,可以直接選擇泡沫軸使用,整體放松時間為15分鐘左右,利用身體的壓力在泡沫軸上面滾動,由此幫助肌肉放松。

背部

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雙腿屈膝,將泡沫軸放在背部下方仰臥,雙手抱頭,腹部稍用力收緊

雙腿帶動身體前后移動,使泡沫軸在上背部和肩關節的范圍來回滾動

臀部

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蹺二郎腿坐在泡沫軸上,單臂支撐,腹部收緊

支撐腿和手用力帶動身體移動,使泡沫軸在臀部范圍來回滾動

大腿前側(股四頭肌)

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平板支撐,將泡沫軸放置于大腿前側

肩關節用力帶動身體上下移動,使泡沫軸在膝關節和髖關節的范圍內來回滾動

大腿內側肌群

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肘關節支撐,單腿外展俯臥,將泡沫軸放在大腿的內側下方

對側腿用力帶動身體左右移動,使泡沫軸在大腿內側的區域來回滾動

泡沫軸介紹

泡沫軸放松利用身體自我抑制(autogenicinhibition)原理放松緊張肌肉。利用自身體重使泡沫軸在肌肉上產生的一定壓力,使肌肉張力增加。

泡沫軸靜態筋膜放松方法:將泡沫軸放置在需要進行放松的肌肉上,慢慢滾動至最敏感的疼點位置,停留30-60秒鐘,直到疼痛程度下降約50-75%然后再到另一疼點位置。

泡沫軸動態筋膜放松方法:將需要進行放松的肌肉置于泡沫軸之上,利用自身體重反復在泡沫軸上緩緩進行滾動約10-15次。

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泡沫軸使用注意事項

找到糾結的酸痛點,可以采“定點按壓”、固定在滾筒上一段時間的方式,舒展肌筋膜與肌肉,等到該處放松再試著延長滾動范圍,這會比只來回滾動卻無法解決事情來得有幫助。

泡沫軸的使用難度不高,如果使用妥當、結合正確的練習模式,確實有改善肌肉延展性、增進身體功能性、解決肌肉緊繃等用途。

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