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運動減肥會反彈嗎 如何預防反彈

來源:愛秀美2019-09-24 10:56:23編輯:沐沐

【導讀】:很多人都會通過運動來減肥,這確實是個不錯的方法,不過當減肥過后如果不能堅持運動,那么反彈就會是必然的,如何有效的防止反彈呢,下面讓我們看一下。

運動減肥會反彈嗎

運動減肥之后如果不保持運動的話是會反彈的。肥胖是因為體內攝入的熱量遠大于消耗的熱量,剩下的一部分熱量轉化為脂肪,堆積在體內,因而導致了肥胖。所以,當你停止運動后,身體消耗熱量的值就會降低,但如果你還沒有控制好你的飲食的話,自然還是有熱量沒辦法消耗,轉化為脂肪,因而,就出現反彈的現象。

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如何防止反彈

當你的運動停止之后,那么體內的脂肪也會迅速的儲存起來,使前期的減肥付之一炬。為了保持好的身材,運動停止后,應該盡快的恢復或者是減少運動量,防止反彈。防止反彈的方法:

1、減少攝入的熱量:人的身體有一個基本代謝功能,當你吃的太少,低于基礎代謝的熱量的話,身體就會出現保護機制,當你下次恢復正常的飲食的時候,就會囤積很多脂肪,所以,最好每頓餐只吃7分飽,而且,不要吃垃圾食品。

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2、增加運動量:沒事的時候多站起來走動,能有助于熱量的消耗,而且,也會讓你的精神面貌有所改善。

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3、塑造肌肉:重量訓練(也就是阻力訓練)可以增加肌肉,而肌肉代謝量為脂肪的8倍,也就是肌肉組織越多,越可以消耗更多熱量。尚未做重量訓練者,建議現在就把其加入課程中。已進行者,漸序增加訓練的重量,持續自我挑戰。

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減肥之路十分艱辛,后期如果不堅持運動造成反彈,那么前期的減肥就會付之一炬,所以為了成果不要白費,減肥后我們也要保持運動的好習慣。

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